1 SKOSNE JAKO UZUPELNIENIE DO TRENINGU BRZUCHA(NIE KONIECZNIE NA KAZDYM TRENINGU) 2 DOL RACZEJ ROBI SIE NA PODKRESLENIE KLATY(RACZEJ DLA ZAAWANSOWANYCH), A CWICZENIA TO WSZYSTKIE WYCISKI NA LAWCE GLOWA W DOL 3 SZTROGSY ROBILBYM "NORMALNIE"BEZ RUCHOW OKREZNYCH BARKAMI 4 DO KONCA, ALE WOLNO I DOKLADNIE(BEZ "ODBIJANIA"NA DOLE)
Hmm , panowie troszkę zawaliłem sprawę, bo co nieco cwiczyłem na tej silce... a więc ćwiczenia dla początkujących ACT - > FBW są dla mnie zbędne :) Wiem że napisałem "Staż treningowy na słowni : BRAK " ja ćwiczyłem lecz nie systematycznie... :D
Odpowiadając na dalszą część pytania, trenuj brzuch co drugi dzień 3x tydzień, przykładowo 3 ćwiczenia (wznosy kolan, spięcia, i pełne wznosy tułowia na ławce skośnej) po 12-14 powtórzeń (przerwy do 45 sekund, ilość serii zależna od ciebie ale proponowałbym góra 2 na ćwiczenie). Jeśli jesteś na początku zabawy i jeszcze nie wyczuwasz dobrze pracy [...]
Więc jeśli już ma być tak podstawowy to uważam, że najlepsze będzie to: martwy ciąg dipsy w wersji na klatkę piersiową podciąganie na drążku wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę wspięcia same najlepsze, najcięższe, dające możliwość dokładania i dużej progresji ćwiczenia. Ewent. mc wymiennie wtedy z przysiadami. Ale mc naturalnie klasyk a [...]
Pierwszy odpada, bo nie mam niestety warunków by robić 3 serie jednego ćwiczenia i zaraz drugiego. Taka jest moja siłownia, wszyscy się wtrącają, trzeba często robić na zmianę np ja wyciskam na ławce a ktoś inny ze mną robi rozpiętki. Drugi jabky lepszy bo więcej MC, tylko czemu mam nie zwiększać ciężaru po każdej serii?
Podlacze sie. Od miesiaca robie 5x5 B.Stara (wczesniej splity i z wieksza liczba powtorzen). Czy to jest ok ze miesnie nie sa napompowane na koniec danego cwiczenia? Widze poprawe sily (chociaz obawiam sie ze to bardziej miesnie przywykly do wiekszych obciazen - wczesniej robilem x8-x12) masy 0 (moze mniej jem w te upaly) ale troche sie obawiam ze [...]
j/w na treningach MMA wyrobisz sobie wszystkie cechy motoryczne i ogólnorozwojowe : dynamikę, kondycję, zwinność, porozciągasz się, nikt Ci przeciez nie będzie kazał startować w jakiś turniejach open z dzikami :-P a sparingi z wiekszymi i silniejszymi mogą przynieść rewelacyjne rezultaty. Poza tym w wielu klubach również wykonuje się ćwiczenia [...]
Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie skos do góry rozpietki płaska lub skos do góry Te trzy ćwiczenia to podstawa budowania klaty, mozna użyć sztangielek na skosie-lepsze rozciaganie. Zamiast rozpietek możesz włączyć pompki na poreczach (tułów pochylony). Zadne inne ćwiczenie tak nie buduje dolnej cześci klatki i nie daje siły jak porecze. I [...]
A czy pompki na poreczach z cieżarem zawieszonym przy pasie to nie wyciskanie własnego ciała + cieżar ? Jest to ćwiczenie złożone i jak najbardziej na mase. Nie wszyscy je lubia i wykonyja ale dla poczatkujacego jest o.k. , bo zadaniem poczatkujacego jest odkrywanie reakcji ciała na różne ćwiczenia.I to jest najważniejsze nie kopiowanie programów [...]
Mozesz tez popatrzeć treningi crossfitowe. Tam są ćwiczenia typu wskoki na skrzynie, przeskoki z nogi na nogę, burpees czy swingi czyli typowo pod dynamikę. PS: jedyne czego od crossfitowcow nie podparuj to Podciaganie na drążku bo to co oni robią to smiech na sali
Lepiej zrobisz ćwicząc 2 razy w tygodniu bieganie i 3 razy na siłowni. Jesli chodzi ci only o tłuszcz, a nie o kondycję to równie dobrze możesz wykonywac inne ćwiczenia aerobowe, łącznie ze stepperem na siłowni i temu podobnymi rzeczami. Byle przez dłużej niż 30 minut i z tetnem nie przekraczającym 120-130 uderzen/min
wczesniej to spożywałam tak około 5,5g wegli na kg ciałak, a żeczywiście moje ćwiczenia sa bardziej ACT niz typowo siłowo, ale czy na nich sie naprawde nie da zrobić ani troche masy mieśniowej? Bo ja nie chce żeby mi ta dietka koolidowała z moimi wynikami w biegach. A boje się że jak zaczne trenowac siłowo to moga mi opaćś wyniki biegowe. No i czy [...]
Musisz się udać do lekarza specjalisty, który da Tobie zielone albo czerwone światła na ćwiczenia. Może akurat pozwoli Ci trenować na siłowni, jeżeli bark już wyzdrowiał, a wtedy FBW i 1 ćwiczenie na brzuch na koniec i po sprawie! :)
[...] tylko tasma musi byc taka specjalna, nie jakas plastikowa ale biala takie cos jak bandaz tylko, ze zklejem. Drugi sposob to jeszcxze wyciac z gombki albo jakiejs pianki takie kwadraciki o rozmiarze 4x4 cm, dobre to jest mozna za wszytsko zlapac reka mniej dostaje i mozna sie bardziej do cwiczenia przylozyc, tylko szybko sie wycira taka gabka...
Na tym etapie bezsensowne dywagacje. W moim FBW robie po 6-10 serii kazdego cwiczenia, z tego wiele na max ciezar + maks powt. Wiec pisanie o "3 seriach" jest ogolnie to bzdura dla mnie, bo mnimalna praca na wiekszych ciezarach to 5-7 serii. Jak chcesz to baw sie w obliczenia. Sile rozwinie najlepiej rampa.
na początku ćwiczenia w plenerze, później również te które można w domu robić lub w jakimś pomieszczeniu http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html
Bardzo chaotyczny ten plan wrzuć go z podziałem na dni treningowe i wogóle masz tak pomieszane ćwiczenia np. plecy z barkami rozpisz to czytelnie i sprawdzimy pozdro
dobra mam pomysl.. przestudiwoalem atlas cwiczen jeszcze raz, ulozylem sobie przykladowe cwiczenia i ilosci powtorzen..Ale moim glownym problemem sa rece, ramiona sa adekwatnie zamale do calej restzy, co sadzicie o polaczeniu calosci czyli klatka + plecy + nogi i do tego trening armagedon, lub jakis inny priorytetowy na ramiona..Czekam na odp [...]
Powodów może być wiele, może przetrenowanie mięśni, może brak rozgrzewki, zastosuj jakieś ćwiczenia rozciągające mięśnie ud, jeśli prowadziłeś prędzej siedzący tryb to mięśnie może nie przystosowane do biegania (nie znam Twojej wagi), może na początek marsz lub na bieżni skośnej. Spróbuj jakieś maści na ból mięśniowy (rozgrzewającej/chłodzącej) [...]
Delikatnie możesz spróbować praktycznie wszystkich ćwiczeń - może bez wiosłowania w opadzie - bo to może być i kłopotliwe i nieprzyjemne. Ogólnie ciągi, ćwiczenia w mocnym pochyleniu mogą być kłopotliwe i nie ma co na siłę ich robić. Co do przysiadów - można spróbować, ale raczej jako takie podtrzymanie formy - nie pchać się w ciężar, w jakieś [...]
